C'est le mien!!
On perd environ 3 kg par mois, mais on ne les reprend pas. La perte de poids est variable, mais c'est un ordre d'idée. Ne vous dites jamais que vous maigrirez en 1 mois ou 2, vous reprendrez plus que vous n'avez perdu!
Il faut accepter l'idée que parfois (attention, n'exagérons pas!) on peut craquer, on fait un écart, on se mange des crèpes, un gâteau, des frites, enfin un truc qu'on sait pas terrible, et qui fait grossir!
L'idée c'est qu'il faut accepter que l'on est pas infaillible et SURTOUT, continuer le régime même si on a fait des écarts!!! c'est ce qui fait que la perte de poids est variable.mais c'est la meilleure façon, ne pas se décourager.
Les règles:
faire trois repas par jour, de trois plats chacun pour celui de midi et celui du soir.
* 1 produit laitier à chaque repas (yaourt, fromage)
* pas plus de 4 fruits par jour (ils contiennent des vitamines mais aussi du sucre!!!: donc un le matin, 1 le midi et un le soir c'est bien.
* par repas, on peut avoir 60 gr de pain (1/4 de baguette)
si on mange des pâtes, riz, pommmes de terre, alors PAS de pain.
* à chaque repas des protéines et des légumes (ceux-là à volonté)
* pas de soda (sauf le coca light)
* viande: pas plus de 150 gr
* utiliser le plus possible de cuisson à la vapeur, assaisonner avec des épices et éviter le sel
* pas plus de 10.20 gr de beurre par jour (je me le réserve pour le matin moi)
* éviter les huiles (2 c à soupe / jour c'est LARGEMENT SUFFISANT, privilégiez l'huile d'olive)
* prenez plutôt du lait ECREME
* consommez l'aspartame au lieu du sucre avec vos desserts, vos boissons (seul le coca light est une vraie boisson light)
* LES féculents: mesurez 5 à 6 c à soupe de féclents secs (non cuits)/ 3 à 4 pommes de terre de la taille d'un oeuf
* l'idéal de menu pour une journée
matin:
* 1/4 de baguette
* 15 gr beurre
* 1 bol de lait écrémé avec chocolat en poudre amer (van houten ou autre) sucré à aspartame
* OU un thé, ou du café (+aspartame)
* 1 fruit frais ou un PUR jus de fruits
midi:
entrée: crudités + pas de vinaigrette (sauce: yaourt nature+ jus de citron + herbes provence+ail)
* 150 gr de viande cuite sans graisse (grille viande, vapeur...)
* des haricots verts cuits à la poêle avec 1 c à soupe d'huile d'olive et de l'ail
* 1 portion de camembert+ 1/4 baguette
* 1 fruit
soir:
* crudités( idem)
* pâtes +sauce tomate maison
* yaourt nature + aspartame
* 1 fruit
faites ce genre de menu toute votre vie, vous maigrirez jusqu'à votre poids idéal et vous stabiliserez!!!
Si par exemple, j'ai envie de frites, alors j'en mets avec ma viande, mais avant je mange plus de crudités (genre carottes râpées) comme ça j'ai moins faim quand arrivent les frites!! (j'adore les frites!!)
J'ai passé ma vie à faire des égimes et en 5 ans j'ai pris 20 kg, car les privations m'ont ensuite fait compenser, et je prenais plus de poids!
depuis décembre j'ai perdu 4.5 kg que je n'ai pas repris.
Ne soyez pas trop dur(e)s avec vous mêmes, si vous avez envie d'un bonbon, prenez le aussitôt à la fin du repas, jamais en plein après midi.
un goûter ne sera pas nécessaire, vous verrez que vous n'aurez pas faim dans la journée (mes troubles compulsifs ont cessé, j'engloutissais un gros paquet de chips et des metm's toute la journée avant voire pire quelquefois).
Voilà j'espère que je pourrais aider quelques unes au moins ça me ferait plaisir! perso, c'est mon médecin généraliste qui m'aide et il le fait très bien. j'ai encore environ 20 kg à perdre...
Courage!!
On perd environ 3 kg par mois, mais on ne les reprend pas. La perte de poids est variable, mais c'est un ordre d'idée. Ne vous dites jamais que vous maigrirez en 1 mois ou 2, vous reprendrez plus que vous n'avez perdu!
Il faut accepter l'idée que parfois (attention, n'exagérons pas!) on peut craquer, on fait un écart, on se mange des crèpes, un gâteau, des frites, enfin un truc qu'on sait pas terrible, et qui fait grossir!
L'idée c'est qu'il faut accepter que l'on est pas infaillible et SURTOUT, continuer le régime même si on a fait des écarts!!! c'est ce qui fait que la perte de poids est variable.mais c'est la meilleure façon, ne pas se décourager.
Les règles:
faire trois repas par jour, de trois plats chacun pour celui de midi et celui du soir.
* 1 produit laitier à chaque repas (yaourt, fromage)
* pas plus de 4 fruits par jour (ils contiennent des vitamines mais aussi du sucre!!!: donc un le matin, 1 le midi et un le soir c'est bien.
* par repas, on peut avoir 60 gr de pain (1/4 de baguette)
si on mange des pâtes, riz, pommmes de terre, alors PAS de pain.
* à chaque repas des protéines et des légumes (ceux-là à volonté)
* pas de soda (sauf le coca light)
* viande: pas plus de 150 gr
* utiliser le plus possible de cuisson à la vapeur, assaisonner avec des épices et éviter le sel
* pas plus de 10.20 gr de beurre par jour (je me le réserve pour le matin moi)
* éviter les huiles (2 c à soupe / jour c'est LARGEMENT SUFFISANT, privilégiez l'huile d'olive)
* prenez plutôt du lait ECREME
* consommez l'aspartame au lieu du sucre avec vos desserts, vos boissons (seul le coca light est une vraie boisson light)
* LES féculents: mesurez 5 à 6 c à soupe de féclents secs (non cuits)/ 3 à 4 pommes de terre de la taille d'un oeuf
* l'idéal de menu pour une journée
matin:
* 1/4 de baguette
* 15 gr beurre
* 1 bol de lait écrémé avec chocolat en poudre amer (van houten ou autre) sucré à aspartame
* OU un thé, ou du café (+aspartame)
* 1 fruit frais ou un PUR jus de fruits
midi:
entrée: crudités + pas de vinaigrette (sauce: yaourt nature+ jus de citron + herbes provence+ail)
* 150 gr de viande cuite sans graisse (grille viande, vapeur...)
* des haricots verts cuits à la poêle avec 1 c à soupe d'huile d'olive et de l'ail
* 1 portion de camembert+ 1/4 baguette
* 1 fruit
soir:
* crudités( idem)
* pâtes +sauce tomate maison
* yaourt nature + aspartame
* 1 fruit
faites ce genre de menu toute votre vie, vous maigrirez jusqu'à votre poids idéal et vous stabiliserez!!!
Si par exemple, j'ai envie de frites, alors j'en mets avec ma viande, mais avant je mange plus de crudités (genre carottes râpées) comme ça j'ai moins faim quand arrivent les frites!! (j'adore les frites!!)
J'ai passé ma vie à faire des égimes et en 5 ans j'ai pris 20 kg, car les privations m'ont ensuite fait compenser, et je prenais plus de poids!
depuis décembre j'ai perdu 4.5 kg que je n'ai pas repris.
Ne soyez pas trop dur(e)s avec vous mêmes, si vous avez envie d'un bonbon, prenez le aussitôt à la fin du repas, jamais en plein après midi.
un goûter ne sera pas nécessaire, vous verrez que vous n'aurez pas faim dans la journée (mes troubles compulsifs ont cessé, j'engloutissais un gros paquet de chips et des metm's toute la journée avant voire pire quelquefois).
Voilà j'espère que je pourrais aider quelques unes au moins ça me ferait plaisir! perso, c'est mon médecin généraliste qui m'aide et il le fait très bien. j'ai encore environ 20 kg à perdre...
Courage!!
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